عالم طفولي
يسعد منتدانا استقبالك
ليكون تسجيلك مميزاً بين المميزين
فأهلا بك في منتدى عالم طفولي الذي يتشرف بمن هو مميز
عالم طفولي
يسعد منتدانا استقبالك
ليكون تسجيلك مميزاً بين المميزين
فأهلا بك في منتدى عالم طفولي الذي يتشرف بمن هو مميز
عالم طفولي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


https://children-kn.yoo7.com/
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
نرحب بكل زوار عالم طفولي*****عالم طفولي يرحب بكم أجمل ترحيب ونتمنى لكم وقتاً سعيداً مليئاً بالحب كما يحبه الله ويرضاه***** فأهلاً بكم في منتديات عالم طفولي مواضيعكم محط اهتمامنا **** معلمة رياض الأطفال كوني مميزة باداءك وارئك

 

 كيف تتخلصي من الدهون في منطقة البطن

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
Admin(همس الصباح)
Admin
Admin
Admin(همس الصباح)


انثى عدد الرسائل : 561
المهنة : كيف تتخلصي من الدهون في منطقة البطن Profes10
تاريخ التسجيل : 28/01/2009

كيف تتخلصي من الدهون في منطقة البطن Empty
مُساهمةموضوع: كيف تتخلصي من الدهون في منطقة البطن   كيف تتخلصي من الدهون في منطقة البطن Emptyالأربعاء أكتوبر 21, 2009 10:08 am

كيف تتخلصين من الدهون في منطقة البطن؟
يتذمر الكثيرون من السمنة في المنطقة الوسطى من الجسم ويلجأونللتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والخصر من خلال اتباع أنظمة غذائيةعشوائية. لكن كوني على يقين أن لا يوجد أي حمية أو أي نوع من الطعام أو الدواءيساعد فقط على خسارة الوزن في منطقة البطن وحدها. فعندما تخسرين الوزن بشكل صحي،ستكون الخسارة عبارة عن خسارة الدهون في كل أنحاء الجسم وتشمل الدهون المتراكمة فيمنطقة البطن.

وأفضل طريقة لخسارة الوزن والمحافظة على الوزن بشكل مستمر هوبإتباع نظام صحي ومتوازن غني بالأغذية الصحية مع نظام رياضي مخصص لك سيساعد فيتخفيض نسبة الدهون في الجسم ويمكنه أن يتركّز على منطقة البطن .



لأتباع نظام صحي ومتوازن ينصح بإستشارة أخصائية التغذية لتزودكبنظام غذائي مخصص لك ويعتمد على طولك، وزنك، عمرك وحالتك الصحية.

وإليك بعضالنصائح لخسارة الوزن بشكل صحي:

1.
استهلكي كمية كافية من الألياف من خلالتناول الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل، الأرز الأسمر والبقوليات مثل الحمصوالعدس .....
2.
تناولي يوميا ًعلى الأقل 5 حصص من الخضار والفاكهة
3.
إختاري الحليب، الألبان والأجبان قليلة الدسم أو خالية الدسم.
4.
إستخدامياللحوم الحمراء قليلة الدهون والدجاج من دون الجلد ولا تضيفي الدهون خلالالطهي
5.
حددي استخدام الزبدة، الجبنة الطرية العالية الدسم والصلصات الكثيرةالدهون وأيضاً قللّي من تناول المأكولات المصنّعة الغنية بالسكر، الملحوالدسم.



بالإضافة إلى نظام غذائي صحي، ينصح بممارسة الرياضة مع مدربرياضي سيعرف كل الحركات المناسبة لكل شخص ولكل منطقة من الجسم.
بعض الحركاتالمفيدة:

1.
التمرين الأول: بعد ممارسة التمارين المعتدلة كالمشي السريع،الهرولة أوركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة، إستلقي على منطقة مسطحة وإبدأي بتحريكالساقين وكأنك تمارسي ركوب الدراجة. تابعي التمارين على 3 دفعات كل دفعة 20 مرة. هذا التمرين يساهم في شدّ عضلات منطقة البطن. إذا كنت تعاني من أوجاع المنطقةالسفلى من الظهر، يمكنك وضع اليدين تحت الأرداف لمساندة الظهر.

2.
التمرينالثاني: إستخدمي الكرة لرياضة أفضل لمنطقة البطن بحيث تعطي توازناً أفضل وتركز علىالمنطقة الداخلية الوسطى مع ضغط أقل على الظهر. إستلقي على الكرة وضعي الساقين علىالأرض لتشكلي وضعاً عامودياً مع الأرض؛ ضعي يديك وراء الأذنين، قوّسي ظهرك نحوالأرض وبعد ذلك إرفعي جسمك إلى الأعلى نحو الركَبِتين. أبقي رأسك باتجاه السقف ولاتضعي ضغطاً كبيراً على رقبتك. تأكّدي من عملية التنفس أثناء التمرين: زفير عندالصعود وشهيق عند النزول. يمكنك أن تقومي بـ 3 دفعات كل واحدة تتألف من 20 مرّةواستراحة 30 -40 ثانية بعد كل مجموعة.

3.
التمرين الثالث: إستلقي على ظهركعلى أرض مسطحة وإرفعي الساقين إلى الأعلى لتشكلي وضعاً عامودياً مع الأرض. إرفعيالوركين قليلاً في الهواء وحافظي على هذا الوضع لمدة 10-5 ثواني و كرري هذا التمرينعلى 5 دفعات كل دفعة 15 مرة . هذا التمرين يساعد في معالجة المنطقة السفلى منالبطن.

4.
التمرين الرابع: إستلقي على سجادة الغرفة وضعي اليدين خلف الرأسوأرفعي الجزء الأعلى من الجسم بإتجاه الركبتين لمدة ثانيتين ثم عودي الى نقطةالإبتداء وأعدي الكرة 5 دفعات كل دفعة 15 مرة.


ختاماً يجب العلم أنه لايصعب إنقاص الوزن إطلاقاً إذا توفرت الجهود لممارسة التمارين واتباع نظام غذائي صحيوبتفكير إيجابي يمكنك الوصول إلى الهدف.




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://children-kn.yoo7.com
M/myhaert
مشرف
مشرف
M/myhaert


انثى عدد الرسائل : 242
العمر : 28
العمل/الترفيه : معلمة
تاريخ التسجيل : 09/02/2009

كيف تتخلصي من الدهون في منطقة البطن Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تتخلصي من الدهون في منطقة البطن   كيف تتخلصي من الدهون في منطقة البطن Emptyالأربعاء أكتوبر 21, 2009 7:14 pm

يسلموووووووووووويالغلا
لا خلا ولا عدم
ماننحرم جديدكـ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Admin(همس الصباح)
Admin
Admin
Admin(همس الصباح)


انثى عدد الرسائل : 561
المهنة : كيف تتخلصي من الدهون في منطقة البطن Profes10
تاريخ التسجيل : 28/01/2009

كيف تتخلصي من الدهون في منطقة البطن Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تتخلصي من الدهون في منطقة البطن   كيف تتخلصي من الدهون في منطقة البطن Emptyالخميس أكتوبر 22, 2009 1:25 am

كيف تتخلصي من الدهون في منطقة البطن Icon_lol شكرا لك اتمني ان تمتعينا بمواضيعك الجديدة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://children-kn.yoo7.com
 
كيف تتخلصي من الدهون في منطقة البطن
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تدليك البطن وخسارة الوزن على الطريق الصينية

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
عالم طفولي :: عالم حواء :: الحمية والدايت-
انتقل الى: