كيف تتخلصي من الدهون في منطقة البطن

كيف تتخلصين من الدهون في منطقة البطن؟
يتذمر الكثيرون من السمنة في المنطقة الوسطى من الجسم ويلجأونللتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والخصر من خلال اتباع أنظمة غذائيةعشوائية. لكن كوني على يقين أن لا يوجد أي حمية أو أي نوع من الطعام أو الدواءيساعد فقط على خسارة الوزن في منطقة البطن وحدها. فعندما تخسرين الوزن بشكل صحي،ستكون الخسارة عبارة عن خسارة الدهون في كل أنحاء الجسم وتشمل الدهون المتراكمة فيمنطقة البطن.

وأفضل طريقة لخسارة الوزن والمحافظة على الوزن بشكل مستمر هوبإتباع نظام صحي ومتوازن غني بالأغذية الصحية مع نظام رياضي مخصص لك سيساعد فيتخفيض نسبة الدهون في الجسم ويمكنه أن يتركّز على منطقة البطن .

لأتباع نظام صحي ومتوازن ينصح بإستشارة أخصائية التغذية لتزودكبنظام غذائي مخصص لك ويعتمد على طولك، وزنك، عمرك وحالتك الصحية.

وإليك بعضالنصائح لخسارة الوزن بشكل صحي:

1. استهلكي كمية كافية من الألياف من خلالتناول الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل، الأرز الأسمر والبقوليات مثل الحمصوالعدس .....
2. تناولي يوميا ًعلى الأقل 5 حصص من الخضار والفاكهة
3. إختاري الحليب، الألبان والأجبان قليلة الدسم أو خالية الدسم.
4. إستخدامياللحوم الحمراء قليلة الدهون والدجاج من دون الجلد ولا تضيفي الدهون خلالالطهي
5. حددي استخدام الزبدة، الجبنة الطرية العالية الدسم والصلصات الكثيرةالدهون وأيضاً قللّي من تناول المأكولات المصنّعة الغنية بالسكر، الملحوالدسم.

بالإضافة إلى نظام غذائي صحي، ينصح بممارسة الرياضة مع مدربرياضي سيعرف كل الحركات المناسبة لكل شخص ولكل منطقة من الجسم.
بعض الحركاتالمفيدة:

1. التمرين الأول: بعد ممارسة التمارين المعتدلة كالمشي السريع،الهرولة أوركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة، إستلقي على منطقة مسطحة وإبدأي بتحريكالساقين وكأنك تمارسي ركوب الدراجة. تابعي التمارين على 3 دفعات كل دفعة 20 مرة. هذا التمرين يساهم في شدّ عضلات منطقة البطن. إذا كنت تعاني من أوجاع المنطقةالسفلى من الظهر، يمكنك وضع اليدين تحت الأرداف لمساندة الظهر.

2. التمرينالثاني: إستخدمي الكرة لرياضة أفضل لمنطقة البطن بحيث تعطي توازناً أفضل وتركز علىالمنطقة الداخلية الوسطى مع ضغط أقل على الظهر. إستلقي على الكرة وضعي الساقين علىالأرض لتشكلي وضعاً عامودياً مع الأرض؛ ضعي يديك وراء الأذنين، قوّسي ظهرك نحوالأرض وبعد ذلك إرفعي جسمك إلى الأعلى نحو الركَبِتين. أبقي رأسك باتجاه السقف ولاتضعي ضغطاً كبيراً على رقبتك. تأكّدي من عملية التنفس أثناء التمرين: زفير عندالصعود وشهيق عند النزول. يمكنك أن تقومي بـ 3 دفعات كل واحدة تتألف من 20 مرّةواستراحة 30 -40 ثانية بعد كل مجموعة.

3. التمرين الثالث: إستلقي على ظهركعلى أرض مسطحة وإرفعي الساقين إلى الأعلى لتشكلي وضعاً عامودياً مع الأرض. إرفعيالوركين قليلاً في الهواء وحافظي على هذا الوضع لمدة 10-5 ثواني و كرري هذا التمرينعلى 5 دفعات كل دفعة 15 مرة . هذا التمرين يساعد في معالجة المنطقة السفلى منالبطن.

4. التمرين الرابع: إستلقي على سجادة الغرفة وضعي اليدين خلف الرأسوأرفعي الجزء الأعلى من الجسم بإتجاه الركبتين لمدة ثانيتين ثم عودي الى نقطةالإبتداء وأعدي الكرة 5 دفعات كل دفعة 15 مرة.

ختاماً يجب العلم أنه لايصعب إنقاص الوزن إطلاقاً إذا توفرت الجهود لممارسة التمارين واتباع نظام غذائي صحيوبتفكير إيجابي يمكنك الوصول إلى الهدف.

يسلموووووووووووويالغلا
لا خلا ولا عدم
ماننحرم جديدكـ

شكرا لك اتمني ان تمتعينا بمواضيعك الجديدة

» تدليك البطن وخسارة الوزن على الطريق الصينية